Procrastinar … Esta é talvez à primeira vista uma daquelas palavras caras que a grande maioria dos jovens (e adultos) não compreende à primeira.
Na verdade, a mesma pode ser resumida como o fato de evitarmos ou adiarmos sucessivamente uma tarefa que sabemos que tem de ser feita.
No caso dos adultos pode ser limpar a casa ou arranjar aquele móvel que está estragado. No caso das crianças pode ser fazer as tarefas domésticas, os trabalhos de casa ou mesmo estudar.
Saiba que é normal procrastinar ocasionalmente. Contudo, quando se torna excessivo podemos experienciar sentimentos de culpa e de ansiedade por não estarmos a cumprir com as nossas responsabilidades.
Assim sendo, hoje resolvemos abordar este tema. Descubra de seguida se está a procrastinar em demasia, se esta é uma questão comum na sua família e como pode dar a volta à situação.
Procrastinar – Será que o estou a fazer em demasia?
Todas as coisas que são feitas em demasia, podem efetivamente ter impactos negativos na nossa vida.
A procrastinação não é diferente. Se adiamos demasiado uma tarefa que tem mesmo de ser feita, pode vir a ter consequências.
Desse modo, estamos a procrastinar demasiado se…
- Evitamos frequentemente começar tarefas que consideramos difíceis
- Desistimos frequentemente das tarefas assim que começamos a sentir dificuldades
- Nos perguntamos frequentemente por que é que temos que fazer determinada tarefa
- Tentamos frequentemente fazer tantas tarefas ao mesmo tempo que acabamos por não concluir nenhuma
- Desistimos facilmente das tarefas pelas quais não temos interesse
- Arranjamos frequentemente argumentos para fazer outras tarefas que não as que devíamos fazer
Então como controlar esta vontade de procrastinar? É isso que lhe dizemos de seguida.
Como controlar a procrastinação?
Não lhe vamos dizer desde já que é a tarefa mais simples do mundo. Não é! Muitas vezes procrastinar faz parte dos nossos hábitos há muito mais tempo do que aquilo que queremos admitir.
Talvez por isso é que é tão importante incutir nas crianças, jovens e adolescentes a vontade de realizar tarefas e fazê-las quando são solicitadas. Assim sendo, perceba de seguida como controlar a procrastinação:
- Priorize as tarefas que lhe competem fazer
- Comprometa-se a terminar as tarefas que inicia
- Recompense-se a ti próprio quando terminar as suas tarefas
- Trabalhe / estude nas horas em que tende a ser mais produtivo
- Divida tarefas grandes em tarefas mais pequenas
- Procure ajuda (junto dos professores, família ou colegas) para as tarefas em que sente mais dificuldades
- Faça um horário de estudo/trabalho e cumpra-o
- Elimine os fatores de distração à sua volta
- Defina objetivos realistas para a realização das suas tarefas
- Faça intervalos
- Comece pelas tarefas que lhe dão menos satisfação ou que são mais difíceis
- Após terminar uma tarefa difícil, trabalhe numa mais fácil
- Trabalhe num local onde goste de estar
Razões mais comum para a procrastinação?
Existem muitas razões para procrastinarmos, sendo as seguintes as principais:
- O perfeccionismo e o medo de falhar que nos levam a crer que não conseguiremos atingir o nível que idealizamos
- A falta de orientação que nos deixa confusos no momento de dar início ou de completar uma tarefa
- As distrações que nos rodeiam
- As dificuldades de concentração ou a falta de certas competências necessárias à realização do dever
- A baixa motivação ou mesmo a dificuldade no estabelecimento de prioridades.
No entanto, quando criamos estratégias para controlar a tendência a procrastinar, o sucessivo cumprir de objetivos e realização de tarefas conduz-nos a uma sensação generalizada de dever cumprido.
E, é essa sensação que nos garante uma maior confiança nas nossas capacidades e uma maior motivação para as metas que se seguem.
Por isso, porque não criar a meta de deixar de procrastinar e passar esse método aos seus filhos?
